Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem i z trudnymi emocjami?
Chcesz wprowadzić w swoje życie większy spokój i równowagę?
Kurs Mindfulness i psychologii kontemplatywnej
Jeśli cierpisz z powodu stresu, lęku, napięcia i stanów depresyjnych
Mindfulness może poprawić jakość Twojego życia.
Jako psychoterapeutka bardzo często spotykam osoby, które
- nie wiedzą, jak radzić sobie ze stresem,
- czują się przytłoczone codziennym napięciem,
- nie umieją odnaleźć w życiu sensu i wartości,
- nie wiedzą, jak radzić sobie z trudnymi emocjami,
- nie mają kontaktu ze swoim ciałem,
- mają trudności w komunikowaniu się z innymi osobami,
- cierpią z powodu depresji lub stanów depresyjnych,
- zmagają się z chronicznym bólem lub dolegliwościami psychosomatycznymi.
Jeśli mierzysz się z podobnymi problemami, to znalazłaś/eś się we właściwym miejscu.
Dla kogo przeznaczony jest kurs Mindfulness
Kurs przeznaczony jest dla osób, które pragną nauczyć się radzić sobie z trudnościami codziennego życia: ze stresem, z trudnymi emocjami, z komunikacją z innymi.
A także dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić jakość swojego życia.
To również kurs dla tych, którzy profesjonalnie zajmują się pomocą innym ludziom – psychoterapeutów, coachów, wychowawców, opiekunów.
To program, który daje bazę do praktyki, którą można wykonywać przez całe życie.
Co to jest Mindfulness
Mindfulness (uważność/ świadomość) to stan umysłu, osiągany poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy równoczesnym łagodnym przyjmowaniu i akceptowaniu emocji, myśli i wrażeń zmysłowych. Można ją praktykować poprzez medytację, odpowiednie ćwiczenia i różne formy świadomego działania w życiu codziennym.
Do tej pory przeprowadzono szereg badań naukowych potwierdzających dobroczynny wpływ praktykowania Mindfulness na zdrowie psychofizyczne.
Korzyści z praktykowania Mindfulness:
- zmniejszenie poziomu stresu (m.in. Hoffman i in., 2010)
- zmniejszenie emocjonalnej reaktywności (Ortner i wsp., 2007)
- zwiększenie zdolność koncentracji uwagi (Moore i Malinowski, 2009)
- polepszenie pamięci roboczej (Jha et al., 2010)
- zapobieganie nawrotom depresji (Chambers et al.,2008)
- korzyści zdrowotne, w tym zwiększone funkcjonowanie układu immunologicznego (Davidson i in., 2003)
- poprawa samopoznania, empatii, intuicji i modulacji strachu; wszystkich funkcji związanych z centralnym obszarem przedniego płata mózgu.
Program kursu
Kurs mindfulness i psychologii kontemplatywnej powstał w oparciu o, dobrze już w Polsce i na świecie znany program MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Redukacji Stresu Opartej na Uważności) stworzony przez Jona Kabat – Zinn’a. Kurs stanowi jego rozwinięcie o techniki pracy z trudnymi emocjami i metody uważnej komunikacji, wywodzące się z psychologii kontemplatywnej.
Kurs obejmuje:
- 6 spotkań po 2 godziny, raz w tygodniu,
- 2 konsultacje indywidualne (przed i po zakończeniu programu),
- 1 całodniowe spotkanie – Dzień Uważności – 7 godzin,
- samodzielne ćwiczenia w domu (na podstawie otrzymanych instrukcji, skryptów i nagrań w formie plików mp3) – te ćwiczenia stanowią nieodłączną część programu.
Metody pracy:
- skanowanie ciała / świadomość ciała
- świadome oddychanie
- uważna praca z ciałem
- medytacja oparta na uważności
- medytacja w ruchu
- metoda 4 kroków w pracy z emocjami
- praktyka self compassion
- praktyka uważnej komunikcji
Kim jestem i dlaczego prowadzę kurs Mindfulness
Nazywam się Joanna Czyżycka, jestem psychoterapeutką i trenerką Mindfulness. Praktykuję medytację opartą na uważności od ponad 15 lat i mogę śmiało powiedzieć, że praktyka ta zmieniła moje życie. Dała mi lepszy kontakt ze sobą i swoimi emocjami, pozwoliła pełniej doświadczać życia, sprawiła, że moje relacje z ludźmi są bardziej uważne i empatyczne. Dzięki niej jestem lepszą psychoterapeutką.
Aby dzielić się metodami pracy, które uważam za bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem i napięciami codziennego życia ukończyłam 3 letni kurs psychologii kontemplatywnej, który dał mi uprawnienia trenerki Mindfulness i Compassion (kurs organizowany przez Instytut Upaya, Niemcy).
Dodatkowe informacje:
Joanna Czyżycka, tel. 511 04 28 28 (bardzo proszę o sms, oddzwonię)