Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem i z trudnymi emocjami?
Chcesz wprowadzić w swoje życie większy spokój i równowagę?

8 tygodniowy kurs Mindfulness i psychologii kontemplatywnej.

Co to jest Mindfulness?

Mindfulness (uważność/ świadomość) to stan umysłu, osiągany poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy równoczesnym łagodnym przyjmowaniu i akceptowaniu emocji, myśli i wrażeń zmysłowych.

Można go praktykować poprzez medytację, odpowiednie ćwiczenia i różne formy świadomego działania w życiu codziennym. 

Po co nam Mindfulness?

Mindfulness to potężne narzędzie, które przekształca sposób, w jaki odnosimy się do siebie i do świata.

Uczymy się ze sobą zaprzyjaźniać, rozwijamy większą świadomość naszych myśli i emocji, rozwijamy empatię.

Nasz uważny, pełen współczucia sposób wchodzenia w relacje ze światem ma wpływ na wszystkich, z którymi mamy kontakt. 

Korzyści z praktykowania Mindfulness

 

Mindfulness jest między innymi uznaną metodą redukcji stresu i zapobiegania nawrotom depresji.

Jak to działa?

Zwykle nasze emocje zmieniają się pod wpływem myśli, które bezustannie tworzy nas umysł. Historie, które sami sobie opowiadamy potęgują często nasz lęk, napięcie, przygnębienie.

Praktyka Mindfulness uczy nas skupiania się na chwili obecnej i dystansowania się od natarczywych myśli. W efekcie wzrasta nasza umiejętność przyjmowania trudnych emocji bez nadmiernego ich  rozkręcania. Jesteśmy spokojniejsi, uczymy się radzić sobie ze stresem. 

Kiedy wydarza się coś, co budzi nasz lęk, złość, strach, smutek, czy zniecierpliwienie nie reagujemy już tak nawykowo. Wiemy co się dzieje w naszej głowie w danej chwili, a jednocześnie nie dajemy się temu ponieść.

Inne korzyści

 

Mindfulness bywa nazywany sztuką świadomego życia. Dzięki jego praktykowaniu uczymy się doceniać chwile, z których składa się nasze życie, zamiast funkcjonować przez cały czas w przyszłości lub przeszłości.

Żyjemy pełniej.

Udowodniono, że Mindfulness wpływa poza tym na: 

  • zwiększenie zdolność koncentracji uwagi, 
  • polepszenie pamięci roboczej,
  • zwiększone funkcjonowanie układu immunologicznego, 
  • poprawia samopoznanie, empatię, intuicję i modulację strachu; wszystkie funkcji związanych z centralnym obszarem przedniego płata mózgu.

Zacznij medytować - bezpłatny e-book

Jak sobie radzić z depresją

Depresja to wojna przeciwko samemu sobie. To ciężar, który obejmuje ciało i sprawia, z jakikolwiek ruch, działanie, wyjście do świata stają się niewyobrażalnie trudne. To zatrzymanie, znieruchomienie, wycofanie energii, odcięcie się od życia.
Jak sobie radzić depresją? Jakie są jej przyczyny i objawy? Co sprawia, że wpadamy w spiralę depresji?

Świadome oddychanie: energia, emocje i wewnętrzny spokój

Oddychanie naturalne, czyli sposób, w jaki oddycha dziecko lub zwierzę angażuje całe ciało. I naładowuje całe ciało energią. Tlen to potężna życiowa siła, która zdolna jest sprawić, że martwa substancja, taka jak drewno, rozgorzeje płomieniem. Podobną właściwość ma tlen w organizmach żywych…

Nie próbuj pokochać siebie (zbyt szybko)

Usłyszałam kiedyś takie zdanie:
“Wiesz, czułem się wtedy jak mały Fiat, któremu włożono silnik Ferrari”.
Słowom tym towarzyszył ogromny smutek związany z utratą tego poczucia.
Ból, tęsknota, zgryzota…
Czy ktoś, kto zakosztował mocy silnika Ferrari łatwo się przestawi na jazdę z kompromitującym łoskotem i prozaiczną prędkością 80 km/h?

Bieganie i medytacja – jak przetrwać trudne początki

Zapominamy czasem o ciele, kiedy chcemy się rozwijać wewnętrznie, czy duchowo. Siedzimy w głowie, a ciało traktujemy jak źle opłacanego robotnika w epoce rewolucji przemysłowej, który ma dla nas pracować przez 12 godzin dziennie. A przecież ciało i umysł są połączone. Jedno wpływa na drugie.

Włącz zmysły: jak mieć więcej życia w życiu

Można czuć więcej.
Można więcej przeżywać.
Można mieć więcej życia w życiu.
Jak? skupiając uwagę. Będąc w pełni w tym, co robimy
Jedyny czas jaki mamy, to ta chwila, która jest teraz. Właśnie ten moment. Jeśli potrafimy być w nim w całej pełni, czujemy całą jego intensywność.
Życie nabiera wtedy smaku.
I staje się soczyste.

Dlaczego mindfulness jest super mocą – naprawdę fajna animacja

Medytacja i mindfulness to może być wielka rewolucja w podejściu do zdrowia.
W latach 40 gdybyś biegła na ulicy, ludzie spytaliby: kto cię goni?
Ale naukowcy zbadali, że ćwiczenia fizyczne są dla nas naprawdę dobre.
I teraz wielu z nas je robi (a jeśli nie, to przynajmniej mamy z tego powodu poczucie winy).
Podobnie może być z medytacją. Wkrótce może się stać jak szczotkowanie zębów i zdrowe jedzenie.

7 pomysłów jak ćwiczyć Mindfulness z dziećmi

Chcecie mieć grzeczne i dobrze ułożone dziecko?
Dziecko, które się nie złości, nie kłóci z bratem, nie hałasuje?
Muszę was rozczarować: techniki mindfulness w tym nie pomogą;)
Mogą za to dać naszym dzieciom narzędzia, za pomocą których będą bardziej świadomie odbierać siebie i świat.

Jak zamienić bieganie w praktykę Mindfulness

Praktykowanie mindfulness w czasie biegania oznacza, że staramy się powracać do tego, co dzieje teraz, w tej chwili. Każdy krok, każdy oddech, każde odczucie z ciała, czy wrażenie zmysłowe może nas budzić, przywracać do tu i teraz.

Pin It on Pinterest