Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem i z trudnymi emocjami?
Chcesz wprowadzić w swoje życie większy spokój i równowagę?

8 tygodniowy kurs Mindfulness i psychologii kontemplatywnej.

Jeśli cierpisz z powodu stresu, lęku, napięcia i stanów depresyjnych

Mindfulness może poprawić jakość Twojego życia.

Jako psychoterapeutka bardzo często spotykam osoby, które

 

  • nie wiedzą, jak radzić sobie ze stresem,
  • czują się przytłoczone codziennym napięciem,
  • nie umieją odnaleźć w życiu sensu i wartości,
  • nie wiedzą, jak radzić sobie z trudnymi emocjami,
  • nie mają kontaktu ze swoim ciałem,
  • mają trudności w komunikowaniu się z innymi osobami,
  • cierpią z powodu depresji lub stanów depresyjnych,
  • zmagają się z chronicznym bólem lub dolegliwościami psychosomatycznymi.
To przede wszystkim dla nich opracowany został kurs Mindfulness.
Jeśli mierzysz się z podobnymi problemami, to znalazłaś/eś się we właściwym miejscu.

Dla kogo przeznaczony jest kurs Mindfulness 

 

Kurs przeznaczony jest dla osób, które pragną nauczyć się radzić sobie z trudnościami codziennego życia: ze stresem, z trudnymi emocjami,  z komunikacją z innymi.

A także dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić jakość swojego życia.

To również kurs dla tych, którzy profesjonalnie zajmują się pomocą innym ludziom – psychoterapeutów, coachów, wychowawców, opiekunów.

To program, który daje bazę do praktyki, którą można wykonywać przez całe życie.

Co to jest Mindfulness

Mindfulness (uważność/ świadomość) to stan umysłu, osiągany poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy równoczesnym łagodnym przyjmowaniu i akceptowaniu emocji, myśli i wrażeń zmysłowych. Można ją praktykować poprzez medytację, odpowiednie ćwiczenia i różne formy świadomego działania w życiu codziennym.

Do tej pory przeprowadzono szereg badań naukowych potwierdzających dobroczynny wpływ praktykowania Mindfulness na zdrowie psychofizyczne.

Korzyści z praktykowania Mindfulness:

  • zmniejszenie poziomu stresu (m.in. Hoffman i in., 2010)
  • zmniejszenie emocjonalnej reaktywności (Ortner i wsp., 2007)
  • zwiększenie zdolność koncentracji uwagi (Moore i Malinowski, 2009)
  • polepszenie pamięci roboczej (Jha et al., 2010)
  • zapobieganie nawrotom depresji (Chambers et al.,2008)
  • korzyści zdrowotne, w tym zwiększone funkcjonowanie układu immunologicznego (Davidson i in., 2003)
  • poprawa samopoznania, empatii, intuicji i modulacji strachu; wszystkich funkcji związanych z centralnym obszarem przedniego płata mózgu.

 

Program kursu

8 tygodniowy kurs mindfulness i psychologii kontemplatywnej powstał w oparciu o, dobrze już w Polsce i na świecie znany program MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Redukacji Stresu Opartej na Uważności) stworzony przez Jona Kabat – Zinn’a. Kurs stanowi jego rozwinięcie o techniki pracy z trudnymi emocjami i metody uważnej komunikacji, wywodzące się z psychologii kontemplatywnej.

Kurs trwa 8 tygodni i obejmuje:

  • 8 spotkań po 2,5 godziny raz w tygodniu,
  • 2 konsultacje indywidualne (przed i po zakończeniu programu),
  • 1 całodniowe spotkanie – Dzień Uważności – 7 godzin,
  • samodzielne ćwiczenia w domu (na podstawie otrzymanych instrukcji, skryptów i nagrań w formie plików mp3) – te ćwiczenia stanowią nieodłączną część programu. 

Metody pracy:

  • skanowanie ciała / świadomość ciała
  • świadome oddychanie
  • uważna praca z ciałem
  • medytacja oparta na uważności
  • medytacja w ruchu
  • metoda 4 kroków w pracy z emocjami
  • praktyka self compassion
  • praktyka uważnej komunikcji

 

Łącznie około 27 godzin warsztatów.

Kim jestem i dlaczego prowadzę kurs Mindfulness

 

Nazywam się Joanna Czyżycka, jestem psychoterapeutką i trenerką Mindfulness. Praktykuję medytację opartą na uważności od ponad 13 lat i mogę śmiało powiedzieć, że praktyka ta zmieniła moje życie. Dała mi lepszy kontakt ze sobą i swoimi emocjami, pozwoliła pełniej doświadczać życia, sprawiła, że moje relacje z ludźmi są bardziej uważne i empatyczne. Dzięki niej jestem lepszą psychoterapeutką.

Aby dzielić się metodami pracy, które uważam za bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem i napięciami codziennego życia ukończyłam 3 letni kurs psychologii kontemplatywnej, który dał mi uprawnienia trenerki Mindfulness i Compassion (kurs organizowany przez Instytut Upaya, Niemcy).

Ważne informacje na temat kursu

Miejsce: 
Kurs odbywa się w centrum Krakowa, przy placu Matejki 2/1 

Cena:

890 zł (możliwość płatności w 2 ratach).

Dodatkowe informacje:

Joanna Czyżycka, tel. 511 04 28 28

7 + 9 =

Pin It on Pinterest