Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem psychoterapii?
Kiedy pójść do psychoterapeuty? Jak wybrać psychoterapeutę? Jak długo trwa psychoterapia? Jaka jest skuteczność psychoterapii? Odpowiedzi na te pytania plus parę słów o relacji terapeutycznej.
Jak sobie radzić z depresją
Depresja to wojna przeciwko samemu sobie. To ciężar, który obejmuje ciało i sprawia, z jakikolwiek ruch, działanie, wyjście do świata stają się niewyobrażalnie trudne. To zatrzymanie, znieruchomienie, wycofanie energii, odcięcie się od życia.
Jak sobie radzić depresją? Jakie są jej przyczyny i objawy? Co sprawia, że wpadamy w spiralę depresji?
Jak być sobą: odrzucone „ja”
Chcemy być silni i autentyczni, mówić pełnym głosem to, co faktycznie czujemy, mieć głębokie relacje z ludźmi, żyć z sensem, dobrze się czuć w swoim ciele, śmiać się z głębi brzucha….
Zgadzamy się z dopingującymi hasłami, które nakazują nam “być sobą”.
I… nie wiemy, dlaczego tak rzadko nam się to udaje.
Psychoterapia Gestalt – co to jest?
Zazwyczaj kiedy człowiek naprawdę twórczy zaczyna działać w ramach jakiegoś systemu, szybko poza ten system wychodzi i zaczyna go zmieniać. Fritz Perls wyszedł od tradycyjnej psychoanalizy, ale jego rozległe zainteresowania filozofią, teatrem, buddyzmem sprawiły, że sformułował nową, oryginalną koncepcję podejścia do terapii.
Słowa, które odbierają siłę
To, jak myślimy kształtuje naszą rzeczywistość. A myśli ubieramy w słowa.
Są słowa, dzięki którym rośniemy.
Są słowa — pułapki.
I są słowa, za pomocą których pozbywamy się swojej sprawczości i mocy.
Takie słowa są dla nas jak ten kołek w opowieści o słoniu…
Świadome oddychanie: energia, emocje i wewnętrzny spokój
Oddychanie naturalne, czyli sposób, w jaki oddycha dziecko lub zwierzę angażuje całe ciało. I naładowuje całe ciało energią. Tlen to potężna życiowa siła, która zdolna jest sprawić, że martwa substancja, taka jak drewno, rozgorzeje płomieniem. Podobną właściwość ma tlen w organizmach żywych…
Smutek czy depresja?
Nie jest łatwo zaprzyjaźnić się ze smutkiem, ale kiedy to zrobimy, stajemy się zdrowsi, bardziej zintegrowani, bardziej współczujący i bardziej autentyczni.
Kiedy przestajemy walczyć ze smutkiem związanym ze stratą otwieramy się na najważniejszą lekcję, jakiej smutek może nas nauczyć – lekcję mówienia „tak”.
Tu i teraz − co robić, gdy jest trudno…
Łatwo przekonywać do tego, żeby być tu i teraz i odnajdywać bogactwo kryjące się w każdej chwili…. gdy ta chwila jest przyjemna. Ale co wtedy, jeśli „tu i teraz” wcale nie jest przyjemne? Jeśli każda komórka naszego ciała krzyczy: „Nieee! Uciekaj!”?
Nie próbuj pokochać siebie (zbyt szybko)
Usłyszałam kiedyś takie zdanie:
“Wiesz, czułem się wtedy jak mały Fiat, któremu włożono silnik Ferrari”.
Słowom tym towarzyszył ogromny smutek związany z utratą tego poczucia.
Ból, tęsknota, zgryzota…
Czy ktoś, kto zakosztował mocy silnika Ferrari łatwo się przestawi na jazdę z kompromitującym łoskotem i prozaiczną prędkością 80 km/h?
Po co jemy? 9 nieoczywistych potrzeb, które zaspokajamy za pomocą jedzenia.
Po co jemy?
Odpowiedź może wydawać się prosta:
Jemy po to, żeby dostarczyć sobie paliwa: „przekształcamy energię Wszechświata w nasze ciało”.
Dlaczego więc nasza relacja z jedzeniem jest czasem tak trudna i skomplikowana?
Bieganie i medytacja – jak przetrwać trudne początki
Zapominamy czasem o ciele, kiedy chcemy się rozwijać wewnętrznie, czy duchowo. Siedzimy w głowie, a ciało traktujemy jak źle opłacanego robotnika w epoce rewolucji przemysłowej, który ma dla nas pracować przez 12 godzin dziennie. A przecież ciało i umysł są połączone. Jedno wpływa na drugie.
Włącz zmysły: jak mieć więcej życia w życiu
Można czuć więcej.
Można więcej przeżywać.
Można mieć więcej życia w życiu.
Jak? skupiając uwagę. Będąc w pełni w tym, co robimy
Jedyny czas jaki mamy, to ta chwila, która jest teraz. Właśnie ten moment. Jeśli potrafimy być w nim w całej pełni, czujemy całą jego intensywność.
Życie nabiera wtedy smaku.
I staje się soczyste.
Wewnętrzny Sabotażysta
Poznałam Wewnętrznego Sabotażystę dawno temu. Pojawiał się w moim życiu co jakiś czas i gładko rozkładał mnie na łopatki.
Szukałam więc sposobów, jak go podejść. Załatwić. Wykończyć.
Znalazłam jednak coś trochę innego.
Chciałabym się tym dzisiaj z Tobą podzielić.
5 powodów, dla których warto być ofiarą
Jeśli podejrzewacie, że tytuł jest prowokacyjny, to macie rację.
Bo czy ktoś z nas z pełną świadomością wybrałaby rolę ofiary?
Zakładam, że większość wolałaby raczej być silna. Niezależna. A nawet zołzowata. Bezradność, bezsilność, zależność nie są dziś w cenie.
A jednak dla wielu z nas rola ofiary staje się strategią na życie. I wydaje się, że przynosi nam ona pewne korzyści.
Dlaczego mindfulness jest super mocą – naprawdę fajna animacja
Medytacja i mindfulness to może być wielka rewolucja w podejściu do zdrowia.
W latach 40 gdybyś biegła na ulicy, ludzie spytaliby: kto cię goni?
Ale naukowcy zbadali, że ćwiczenia fizyczne są dla nas naprawdę dobre.
I teraz wielu z nas je robi (a jeśli nie, to przynajmniej mamy z tego powodu poczucie winy).
Podobnie może być z medytacją. Wkrótce może się stać jak szczotkowanie zębów i zdrowe jedzenie.
Człowiek w poszukiwaniu sensu
To, w jaki sposób człowiek człowiek akceptuje swoje przeznaczenie i cierpienie może być dla niego wyjątkową okazją do pogłębienia sensu własnego życia.
Człowiek może wykorzystać tę szansę i wzrastać na przekór temu, co się z nim dzieje.
Może też ją odrzucić.
Medytacja dla początkujących – 7 rzeczy, o których warto pamiętać
Czy jesteś jedną z tych osób, które za każdym razem gdy słyszą o dobroczynnych skutkach medytacji obiecują sobie, że następnym razem/ jutro/ w nowym roku na pewno spróbują?
A może już spróbowałeś i owszem, coś w tym było, ale jakoś trudno wdrożyć to w domu?
Jeśli tak, to ten artykuł jest dla ciebie.
Sztuka doceniania czyli jak nakarmić bieda-umysł
Kiedy bieda-umysł bierze nas we władanie czujemy, ze nasze życie to porażka, bo brakuje nam mnóstwa elementów do stworzenia życia idealnego. Nasze życie wygląda jak smętne, wybrakowane puzzle, które miało przedstawiać morze, palmy, i złoty piaseczek, ale… coś się pogubiło.
Takiego życia nie lubimy.
7 pomysłów jak ćwiczyć Mindfulness z dziećmi
Chcecie mieć grzeczne i dobrze ułożone dziecko?
Dziecko, które się nie złości, nie kłóci z bratem, nie hałasuje?
Muszę was rozczarować: techniki mindfulness w tym nie pomogą;)
Mogą za to dać naszym dzieciom narzędzia, za pomocą których będą bardziej świadomie odbierać siebie i świat.
Cień: jak się zaprzyjaźniać ze swoją ciemną stroną?
Kogo nienawidzisz lub bardzo nie lubisz?
Co najbardziej cię niepokoi w innych ludziach?
Kogo podziwiasz, lub bardzo szanujesz?
Warto odpowiedzieć sobie sumiennie na te pytania, bo dzięki temu mamy szansę zapoznać się z kimś naprawdę interesującym.
To właśnie różne aspekty naszego CIENIA.
Czy można przestać się martwić?
Tak, można.
Dalai Lama: Jeśli problem jest do rozwiązania i możesz coś zrobić, nie ma potrzeby by się martwić. Jeśli nie jest możliwy do rozwiązania, martwienie się nie pomoże.
Przekonujące, prawda?
Dlaczego więc tak trudno przestać się martwić?
Przypuszczenia, założenia i zmartwienia – rozrywki umysłu, które komplikują nam życie
Snujemy domysły. Mamy teorię. Rodzi się w nas podejrzenie. Zakładamy, że…, Martwimy się o.. W naszej głowie ciągle tworzymy barwną, alternatywną rzeczywistość. Każda sytuacja, która nie jest dla nas do końca jasna pada łupem naszego dzikiego, kreatywnego umysłu.
10 powodów, dla których warto medytować ( i jeden skutek uboczny)
Często medytacja kojarzona jest z odmiennymi stanami świadomości, z czymś niezwykłym, mitycznym i osobliwym. Z całkowitym oderwaniem od świata.
Moje dośwadczenie jest zupełnie inne. Dla mnie medytacja to coraz intensywniejsze zbliżanie się do rzeczywistości.
Co nam to daje?
Jak odkryć twórczą energię złości?
Gdy dopada nas złość, zazwyczaj reagujemy na dwa sposoby: albo próbujemy ją stłumić, albo natychmiast ruszamy do ataku. To, wbrew pozorom, także nie pozwala nam naprawdę jej doświadczyć.
Jest też trzeci sposób: rozpoznać złość, odczuć ją i przyjąć w całej pełni.
Jak zamienić bieganie w praktykę Mindfulness
Praktykowanie mindfulness w czasie biegania oznacza, że staramy się powracać do tego, co dzieje teraz, w tej chwili. Każdy krok, każdy oddech, każde odczucie z ciała, czy wrażenie zmysłowe może nas budzić, przywracać do tu i teraz.
Miłość zaczyna się od brania
Podobno w związku najważniejsze i zarazem najtrudniejsze do powiedzenia jest słowo PROSZĘ. Proszenie jest ogromnie ważną częścią budowania wszelkich relacji. “Pomożesz mi?” oznacza w pewnym sensie “Mogę ci zaufać?”.